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魔力瘦腰操 抢往救生圈

  “窈窕淑女,君子好逑”,自古英雄爱美少女,所以你要想嫁给自己心目中的白马王子,就要让自己变得更美丽超过别人,而 成为美少女纤瘦的腰是十分必要的,那么该怎样瘦腰下面小编就为大家具体先容下。

魔力瘦腰操 抢往救生圈

第一招:躺着延伸

  1.预备动作:平躺在地垫上,双手向上延伸、双脚自然直向下。

  2.将双手向内旋转、让掌心贴地,停留3到5个呼吸,做3到5次。

  3.留意:假如腰部悬空、感到不适,可将小枕头或被单置于腰下方。

  4.此动作可以让腰部紧实,安全伸展侧边,可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

魔力瘦腰操 抢往救生圈

第二招:站姿侧弯

  1.预备动作:两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。

  2.上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3.换边重复前两个动作。

  4.留意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。

魔力瘦腰操 抢往救生圈

第三招:跪姿侧弯

  1.预备动作:两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。

  2.左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。

  3.重复前两个动作。

  4.留意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。